top of page

Group

Public·4 members
Проверено Администрацией! Превосходный Результат!
Проверено Администрацией! Превосходный Результат!

Планка для похудения таблица для живота

Хотите избавиться от живота? Попробуйте планку для похудения с таблицей упражнений! Эффективно, быстро и просто. Заказать с доставкой по России.

Хотите иметь пресс, на котором можно потерять зерна песка? Хотите, чтобы ваш животик был таким плоским, что вы даже сможете составить на нем таблицу умножения? Если да, то вы на правильном пути! Ведь планка - это универсальное упражнение для укрепления мышц кора, которые отлично подходят для того, чтобы превратить ваш живот в гранитный камень! Но просто удерживать позу планки может быть не очень приятным занятием... Но не переживайте, у нас есть таблица, которая поможет вам добиться результатов, не впадая в отчаяние! В этой статье вы найдете все необходимые советы и инструкции для того, чтобы выполнить планку для похудения правильно и без лишней боли. Так что, садитесь поудобнее, и приступим к делу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































включая мышцы живота, и сжечь жир в этой области.


Что такое планка?


Планка - это упражнение на силу,Планка для похудения таблица для живота


В поисках красивой фигуры и здоровья многие люди прибегают к различным методикам похудения и тренировкам. Одной из наиболее эффективных является планка для похудения. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, которое требует силы и стабильности, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму и достичь желаемых результатов. Так что не стесняйтесь и начинайте заниматься уже сегодня!, чтобы удерживать тело в прямой линии. Оно работает со многими мышцами, являясь отличным упражнением для укрепления мышц живота.


Как выполнять планку для похудения?


1. Начните с положения лежа на животе. Поднимите тело на локтях и ладонях. Ноги должны быть выпрямлены и ноги стоять на пальцах.


2. Смотрите прямо вперед и не спускайте голову.


3. Удерживайте тело в прямой линии от головы до пяток.


4. Удерживайте это положение в течение 30 секунд до 1 минуты.


5. Опуститесь на пол и отдохните в течение 30 секунд.


6. Повторите упражнение 3–5 раз.


Таблица планки для похудения


Если вы начинающий, которая поможет вам начать:


Неделя Повторения Время удержания

------ ---------- ----------------

1 2 10-15 секунд

2 3 15-20 секунд

3-4 3-4 20-30 секунд

5-6 4-5 30-45 секунд

7-8 5-6 45-60 секунд


Дополнительные советы


- Занимайтесь регулярно. Выполняйте планку для похудения не менее 3-х раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы и увеличить количество сжигаемых калорий.


- Не забывайте про растяжку. Разминайте мышцы перед началом упражнения и после его окончания. Это поможет избежать разрывов мышц и других травм.


- Контролируйте дыхание. Дышите через нос во время удержания позы. Это поможет вам удержаться в упражнении на дольший промежуток времени.


Вывод


Планка для похудения – это отличное упражнение для укрепления мышц кора и сжигания жира в области живота. Следуя таблице и дополнительным советам, то может быть сложно удерживать тело в прямой линии в течение 30 секунд. Поэтому вы можете начать с меньшего времени и увеличивать его по мере улучшения своей физической формы.


Вот таблица, включая мышцы кора

Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ЖИВОТА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • tika1as
  • CC
    cbs.com/tv/firetv activation code activation code
  • danka vanka
    danka vanka
  • Проверено Администрацией! Превосходный Результат!
    Проверено Администрацией! Превосходный Результат!